507 344 74 73
*Yapılan araştırmalar egzersiz öncesi yeteri kadar C vitamini alanların daha fazla yağ yakabildiklerini göstermektedir.Çünkü C vitamini vücutta karnitin sentezinde rol oynamaktadır. Kanda C vitamini seviyesi düşüklüğünün özellikle bel çevresinde toplanan yağ miktarını arttırdığı konusunda çalışmalar yapılmaktadır.
Tek seferde 500 mg'dan fazla almamak koşuluyla gün içerisinde bölünmüş olarak en fazla 1000 mg C vitamini alınabilir.
Domates, portakal, greyfurt, kivi, karpuz, çilek, yeşilbiber
iyi C vitamini kaynaklarındandır.
*Somon balığı, ceviz, fındık, semizotu, keten tohumu gibi omega 3 kaynağı besinler yağ depolanmasında etkili olan leptin seviyesini düşürmektedir.
Ayrıca kuruyemişlerdeki arginin kas gelişiminde ve yağ miktarının
düşürülmesinde yardımcı, kasın vitamin ve mineral ile beslenip gelişimine katkı sağlar.
Her gün tüketilen 10-15 adet fındık, badem, ceviz, haftada en az 2 kez tüketilen balık...
*Yeşil çay içerisindeki kateşin adlı antioksidan madde sayesinde, metabolizmayı hızlandırmakta ve yağ kaybına katkıda bulunmaktadır.
Yeşil çayı limon dilimleri eşliğinde içmeye çalışın.
*Acı kırmızıbiber içeriğindeki kapsaisin ile metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını destekler.
*Zencefil ve sarımsak metabolizmayı hızlandırır, sindirime yardımcıdır. Sarımsaktaki allisin yağ kaybında etkilidir.
*Baklagiller (kuru fasulye, nohut, barbunya, mercimek gibi)
ve tam tahıllar yüksek protein ve lif içeriği ile yağ yakımını destekler.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder